Thực đơn giảm cân với trứng siêu hiệu quả mà nhiều người chưa biết
Trứng được xem là 1 loại thực phẩm giảm cân giàu protein nhưng lại ít calo, nếu như dùng để giảm cân thì bạn có thể giảm cân từ 3 - 5 kg tháng.
Một trong các loại thực phẩm giảm cân có tác dụng tốt đó là trứng gà. Nhưng làm cách nào để giảm cân với trứng khoa học và hiệu quả nhất. Vậy bạn hãy cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây để biết bí quyết giảm cân với trứng giảm mỡ tốt nhất.
Xem thêm:
Tại sao ăn trứng giúp giảm cân?
Trứng, 1 loại thực phẩm rất chi là thân thuộc với hầu hết chúng ta, có thể chế biến được những món ăn ngon và đầy chất dinh dưỡng, giúp tiêu mỡ thừa.
Mỗi quả trứng trung bình cung cấp khoảng 70 calo cho cơ thể và ko chứa carbohydate. Hàm lượng calo thấp, chứa chất béo lành mạnh nên việc ăn trứng gà rất tốt cho sức khỏe và giảm cân.
Một nghiên cứu khác phát hiện trong lòng đỏ trứng gà có chứa chất béo lành mạnh, protein và khoáng chất thiết yếu. Nên dù hàm lượng cholesterol trong trứng cao nhưng lại không gây hại cho cơ thể.
Bên cạnh đó, chất phosphatides trong trứng khi được chuyển hóa có thể phóng thích ra nước dịch mật, tốt cho tiêu hóa và hệ thống thần kinh. Dịch mật cũng đóng vai trò chuyển hóa acid amin trong huyết tương thành chất có lợi, giúp giảm béo và bảo vệ tim mạch.
Một nghiên cứu được đăng tải trên Tạp chí Béo Phì Quốc Tế cho thấy việc ăn hai quả trứng luộc vào buổi sáng sẽ giúp người thừa cân giảm mỡ mau lẹ hơn người bình thường.
2 nguyên tắc dùng trứng giảm cân hiệu quả nhất
Muốn sử dụng trứng gà giảm cân hiệu quả bạn yêu cầu ghi nhớ rõ hai nguyên tắc sau:
Ăn trứng theo liều lượng hợp lý:
Trứng dù tốt cho quá trình giảm cân nhưng không nên ăn quá nhiều. Hạn chế ăn quá nhiều sẽ làm tăng hàm lượng cholesterol trong máu, ảnh hưởng tới sức khỏe. Cho nên để giảm cân bằng trứng nên lên thực đơn mỗi ngày 2 quả trứng là tốt nhất.
Chế biến trứng đúng cách:
Giảm cân với trứng muốn thành công nên lưu ý tới cách thức chế biến. Nên chế biến theo kiểu luộc, hấp hoặc trộn salad với rau xanh, trái cây. Lưu ý ko nên chế biến chứng theo theo kiểu chiên hoặc xào nhiều dầu mỡ ko tốt cho quá trình giảm cân.
Phương pháp giảm 3-5 kg bằng thực đơn 7 ngày giảm cân với trứng gà
Mọi người có thể phối hợp thực đơn giảm cân với trứng gà lý tưởng để giảm số cân mong muốn như sau:
➤ Ngày thứ 1:
Buổi sáng: 1 quả trứng luộc, 2 miếng bánh mì, 1 quả táo
Buổi trưa: 1 chén cơm gạo lứt, 1 phần rau luộc + 1 ly nước ép cà chua
Buổi tối: 200g thịt cá hấp, bắp cải luộc, 1 chén cơm
➤ Ngày thứ 2:
Buổi sáng: 2 miếng bánh mỳ, một quả trứng luộc, nước ép bưởi
Buổi trưa: 1 bát salad trứng và rau xanh, 1 chén cơm gạo lứt, 1 quả táo.
Buổi chiều: 1 lát bò bít tết, cà chua trộn salad
➤ Ngày thứ 3:
Buổi sáng: 2 lát bánh mì đen, sữa tươi và trái cây tươi
Buổi trưa: 2 quả trứng luộc, rau sống, 1 chén cơm
Buổi chiều: 200g ức gà, 1 chén cơm hoặc bún, 1 ly sinh tố cà rốt
➤ Ngày thứ 4:
Buổi sáng: 2 miếng bánh mì trắng, 1 hũ sữa chua
Buổi trưa: 1 chén cơm trắng, 1 chén canh bí đao, 1 đĩa rau củ quả luộc
Buổi tối: 200g cá hấp, rau chân vịt, 1 quả táo
➤ Ngày thứ 5:
Buổi sáng: 1 đĩa trứng trộn salad củ quả + 2 lát bánh mì
Buổi trưa: 1 chén súp, tàu hũ sốt cà chua, canh mướp đắng, cơm trắng
Buổi chiều: 2 quả trứng luộc, rau muống luộc, 1 quả chuối
➤ Ngày thứ 6:
Buổi sáng: 2 quả trứng luộc, 1 ly sữa tươi không đường
Buổi trưa: 1 Chén cơm trắng, 1 đĩa rau củ quả luộc, nước ép cà chua
Buổi tối: thịt bò, gỏi rau muống, 1 quả táo.
➤ Ngày thứ 7:
Buổi sáng: 1 bánh mì + trứng ốp la và 1 ly sữa tươi
Buổi trưa: 1 bát súp + thịt ức gà
Buổi chiều: Canh cá, trứng luộc và salad rau củ
Các chia sẻ của chuyên gia dinh dưỡng về phương pháp giảm cân với trứng dễ làm mà bạn có thể học hỏi để xuống ký nhanh. Đừng ngại ngần chia sẻ cho mọi người cùng biết để giảm cân thành công hơn nhé!
→ Lưu ý: Đây là phương pháp giảm cân dựa theo chế độ dinh dưỡng kiêng khem, với các người mắc bệnh về tim mạch, huyết áp, bệnh gan, tiểu đường thì không nên giảm bằng phương pháp này. Khuyên bạn muốn giảm cân thành công hãy phối hợp với việc luyện tập và sử dụng sản phẩm hỗ trợ giảm cân để cải thiện số đo cân nặng hiệu quả nhất.
Post a Comment